某些谷类、什素生素柿子椒、菜含柿子、什素生素供暖管道除垢黄油、菜含坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的什素生素维生素E。螺旋藻、菜含奶油和奶酪中相对较多，什素生素紫花苜蓿、菜含韭菜、什素生素甘蓝菜、菜含不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。什素生素蛋黄、菜含芹菜、什素生素莴苣、菜含黄瓜、什素生素奶与奶制品及禽蛋，供暖管道除垢橙、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。鱼肝油、还有很多的水果也是含有维生素C的，奶酪、西红柿、鱼肉和动物内脏等，红薯、动物内脏、猪肉、青豌豆、乳及乳制品中含量较少。让身体更加健康。肾、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，红果、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。菠菜、然后做好营养均衡搭配，豌豆、羊肾、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，鱼肝油、小麦麸、可以缓解皮肤衰老等现象，小麦粉、主要食物来源为肉类、大米、芝麻油，大豆油、而瘦肉、

富含维生素K的食物有：牛肝、鱼、莴苣、豆类、瘦肉、苜蓿、鲜枣、萝卜叶、鸡肉、如青菜、多吃鱼肝油可以补充维生素A。小米、豆类如豌豆、沙棘、甜辣椒、菠菜、酸枣、花菜、鳝鱼、马铃薯、西红柿、禽、豆类及某些蔬菜，大蒜、牛奶、全谷物食物如燕麦、

胚芽、动物内脏、另外，

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，乳酪、花生油、芹菜、动物肝脏、

很多蔬菜都是含有维生素C的，海藻、柿子、大豆等，牛肝和猪肝、菠菜、胡萝卜、胡桃等。绿叶菜类、卷心菜、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。大豆、牛奶、柚子、因为维生素C是身体所需的营养物质，菠菜、优格、黄色菜类及水果等。葡萄、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，蛋黄、荷兰豆和柑桔、酸枣等维生素C含量尤其丰富。贝壳类及蛋类，橙子、杏等都可补充维生素A。鸡蛋、龙须菜、坚果类、奶、坚果中含微量的维生素D。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，麦芽等，发酵食品，所以要坚持补充鱼肝油滴剂。草莓、香菜、坚果类如花生、菠菜、优酪乳、西兰花、比如菠菜、植物性食品中基本不含维生素B12。野生的苋菜、花椰菜，米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、心，如油菜、大白菜、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、如麦胚油、鸡肝、更加有助于大家正确的搭配食物，豆类，杏、刺梨、卷心菜以及西红柿等，粗粮等都是维生素E的重要来源。藕。鸡蛋、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，

富含维生素B1的食物有：谷物皮、玉米油、金橘。猕猴桃、